Si vous n’avez pas assez de temps pour vous muscler en salle ou si vous voulez faire des Ă©conomies par exemple, pensez Ă  acheter un banc de musculation. Ce genre d’équipement sportif est pratique que vous soyez dĂ©butant ou professionnel. Pour vous aider Ă  choisir un banc, ci-dessous une liste des meilleurs articles proposĂ©s actuellement

Meilleur banc de musculation : Notre Top 10

Les meilleurs bancs de musculation sont ceux qui ont eu un retour majoritairement positif de la part des clients. Voici les 10 meilleurs bancs de musculation de 2020 :

Les 10 meilleurs choix pour vos entrainements

1- FLYBIRD

2- GORILLA SPORTS

3- SPORTSTECH BRT100/500

4- BIGZZIA

5- YOLEO

6- MARBO SPORT MS-L102

7- GYRONETICS E-SERIES GN010

8- GYRONETICS E-SERIES GN009

9- WINNOW

10- JX FITNESS

FLYBIRD Banc réglable pour entraßnement complet : Banc pliable multi-usages Taille L

banc de musculation FLYBIRD

Le banc de musculation de la marque Flybird fait partie des plus demandĂ©s actuellement. Il est pratique que ce soit pour un entraĂźnement en salle ou Ă  domicile. C’est un banc rĂ©glable. Son design affiche une structure triangulaire. De plus, l’article dispose d’un couvre-pied antidĂ©rapant. Cela lui procure une stabilitĂ© optimale. Concernant les rĂ©glages, ce banc de gym s’ajuste sous 6 positions diverses pour le dos et 4 positions au choix pour le siĂšge.

Le rĂ©glage se fait en tirant la barre de support. Concernant la soliditĂ© de cette machine de musculation, Flybird offre ici un matĂ©riel durable, vu que ce banc de musculation est fait en acier. Pour le confort, en plus d’ĂȘtre un article rĂ©glable, le banc est aussi composĂ© d’un siĂšge en cuir avec un rembourrage en mousse. Pour plus de confort lors des entraĂźnements, le banc est composĂ© d’un support de pied en mousse Ă©galement. Il ne prend pas non plus de place pour le rangement, vu qu’il est pliable.

Ce banc de musculation peut supporter un poids de 500 lbs. Concernant les caractĂ©ristiques, l’article pĂšse 8,5 kg. Sa mousse a une Ă©paisseur de 1,8 po. La hauteur peut atteindre les 5,9 pieds. Pour l’acier qui forme le support principal, il est de 1,5 mm d’épaisseur.

Gorilla Sports : Banc de musculation avec Support de Barres

banc de musculation Gorilla Sports

AprĂšs le Flybird, il y a le Gorilla Sports avec support de barres qui est aussi bien notĂ© par les usagers. Ce banc de musculation de la marque Gorilla sports est de couleur noire. Il est pratique pour s’entraĂźner Ă  domicile. Il est rĂ©glable, facile Ă  monter, Ă  plier et Ă  dĂ©plier. Par ailleurs, il est apte Ă  supporter un poids allant jusqu’à 200 kg. Il est aussi inclinable jusqu’à 15 °.

Le banc de musculation Gorilla Sports est idéal pour se muscler les abdominaux. Concernant la stabilité, cette machine de musculation est équipée de trois pieds larges, fabriqués en acier. Ils sont dotés de protections en caoutchouc.

Pour le support de barre pour les haltĂšres, ce dernier s’ajuste en 5 niveaux, entre 92 et 112 cm. Le banc de musculation devient de ce fait, un article de musculation confortable. Il pĂšse en tout 18 kg et a une dimension de 125 x 54 x 133 cm. Il fait partie des bancs les plus demandĂ©s vu qu’il est robuste, deux en un et offre un bon rapport qualitĂ©-prix.

Sportstech BRT100/500 : Banc Muscu Entrainement Pliable Multifonction Sit-up Fitness

banc de musculation Sportstech

Concernant le banc de musculation pliable BRT001/500 de Sportstech, c’est aussi un article idĂ©al pour une musculation personnalisĂ©e Ă  domicile ou en salle. C’est un banc 8 en 1. Il est possible de l’utiliser pour muscler les abdominaux, les muscles dorsaux, les biceps, les jambes, etc. Il est mĂȘme livrĂ© avec un guide comprenant 12 exercices.

C’est un banc de musculation confortable vu qu’il est rembourrĂ© avec une mousse Eva. Son capitonnage est entre temps rĂ©sistant et durable. Il rĂ©siste aux dĂ©chirures. Le banc est pliable, de plus, il est compact pour un rangement facile. Le dossier est Ă©galement rĂ©glable (5 positions) de mĂȘme pour la hauteur de la position assise.

Cet Ă©quipement sportif est stable, car il dispose d’un systĂšme de blocage fiable et solide et de pieds dotĂ©s de protections antidĂ©rapantes. La surface d’assise proposĂ©e est de 110 cm. La dimension de l’article une fois dĂ©pliĂ© est de 153 x 66 cm.

Bigzzia Banc de Poids Gymnastique : Banc pliable avec dossier réglable en 7 positions

banc de musculation Bigzzia

Le banc de musculation pliable de la marque Bigzzia fait partie des plus abordables sur le marchĂ©. De plus, il est pratique pour un entraĂźnement autonome. Il est rĂ©glable et polyvalent. Le dossier peut ĂȘtre ajustĂ© en 7 positions diffĂ©rentes pour un entraĂźnement multiple. Il est possible d’y muscler la poitrine, le dos, les abdominaux, et bien d’autres encore.

Le confort est aussi aux rendez-vous avec ce modĂšle Ă©tant donnĂ© que son dossier et le siĂšge sont rembourrĂ©s avec une mousse haute densitĂ© d’une Ă©paisseur de 5,1 cm. Les positions sont donc douces et confortables pour le corps ce qui permet de rĂ©duire considĂ©rablement la fatigue musculaire lors des entraĂźnements.

En plus du rembourrage, le dossier et le siĂšge de ce banc de musculation sont couverts d’une housse en simili cuir. Vu que cet article est fabriquĂ© avec un tuyau renforcĂ© en acier robuste, il peut donc supporter un poids Ă©levĂ© (jusqu’à 150 kg). Le banc est facile Ă  monter ou Ă  dĂ©monter, Ă©tant donnĂ© qu’il est livrĂ© avec les matĂ©riels nĂ©cessaires pour l’installation.

YOLEO Banc Pliable Multifonction : Sit-up Fitness avec musculation des bras

banc de musculation YOLEO

La marque Yoleo propose aussi des bancs de musculation divers. Parmi les bancs de gym les mieux notĂ©s par les utilisateurs, il y a le Yoleo Banc de musculation multifonction pliable. Ce banc peut muscler presque tout le corps. Il est donc possible de s’entraĂźner dessus pour gagner plus de biceps, pour amĂ©liorer la masse musculaire des Ă©paules, des abdominaux, des jambes, et autres. Eh Oui !!! Il s’agit ici d’un banc complet pour une musculation Ă  domicile.

Il est inclinable et propose 7 positions possibles pour le confort et les besoins des utilisateurs. De plus, il est Ă©quipĂ© de cordage Ă©lastique pour un entraĂźnement sans haltĂšres. Outre le confort qu’offre le systĂšme de rĂ©glage, le banc est aussi rembourrĂ© avec une housse haute densitĂ©. Le cuir qui le couvre est entre temps doux et antidĂ©rapant.

La marque a renforcĂ© la stabilitĂ© de ce banc de musculation. Il est fait en acier robuste, en tuyau solide, ce qui lui permet de supporter un poids jusqu’à 330 lbs. Le banc dispose aussi de patins plastiques antidĂ©rapants pour plus de sĂ©curitĂ© pendant les entraĂźnements. L’article pĂšse environ 10 kg et a une dimension de 84 x 34 x 32 cm.

Marbo Sport MS-L102 : Banc de musculation avec réglage dossier et siÚge

banc de musculation Marbo Sport

Marbo Sport offre ici un banc de musculation assez original vu sa couleur et son esthĂ©tique. Si la majoritĂ© des modĂšles sont de couleur noir, gris ou marron, celui-ci est de couleur rouge. Il n’est pas juste joli et esthĂ©tique, car il est aussi pratique. Ce banc de musculation offre 10 rĂ©glages pour le dossier et 3 rĂ©glages pour le siĂšge. De plus, le banc peut rĂ©ceptionner d’autres Ă©lĂ©ments pour un entraĂźnement complet.

Il est par exemple possible d’y fixer un livre d’entraĂźnement. Il est aussi possible d’y installer un appareil supplĂ©mentaire pour la musculation des jambes. Le banc est dotĂ© d’un dispositif de fixation rapide si besoin de rajouter quelque chose dessus.

CĂŽtĂ© confort, cette machine de musculation est dotĂ©e d’un rembourrage de 5 mm. De plus, il s’adapte Ă  la morphologie de chaque personne. Outre ces dĂ©tails, il s’agit d’un banc de musculation fabriquĂ© avec un matĂ©riau solide, esthĂ©tique et aussi Ă©cologique. Les coutures sont rĂ©alisĂ©es avec des fils de l’ñme Epic de Coats. Le poids total de l’article est d’environ 22 kg. Sa hauteur est de 46 cm, sa largeur de 61 cm et sa longueur de 134 Ă  147 cm.

GYRONETICS E-Series GN010 : Banc lombaire avec Hyper Extension en incliné

banc de musculation GYRONETICS E-Series GN010

Le Gyronetics E-Series est un banc de musculation simple, mais pratique. Il s’agit d’un banc lombaire. Il a pour rĂŽle de travailler le bas du dos, les lombaires et les abdominaux. Le banc pĂšse 9 kg et a une dimension d’environ 75 x 31,5 x 11 cm. Le poids maximum supportĂ© par cet article est de 100 kg. C’est un banc de musculation ergonomique et facile Ă  monter. De plus, il n’occupe pas trop de place que ce soit plier ou dĂ©plier.

Il est composĂ© d’un rouleau en mousse dense pour le confort des utilisateurs. Il est Ă©galement Ă©quipĂ© de pieds antidĂ©rapants pour une stabilitĂ© optimale. Le blocage lors du montage se fait Ă  l’aide d’une simple vis solide. L’appareil est bien sĂ»r livrĂ© avec tout le nĂ©cessaire pour que les utilisateurs puissent le monter et s’entraĂźner dessus dĂšs rĂ©ception. On peut dire qu’il fait Ă©galement partie des bancs qui offrent un bon rapport qualitĂ©.

GYRONETICS E-Series GN009 : Banc idéal pour le travail des biceps et triceps

banc de musculation GYRONETICS E-Series GN009

DestinĂ© spĂ©cialement pour la musculation des bras, ce banc de musculation de la marque Gyronetics est trĂšs pratique. Il peut assurer une musculation des biceps et triceps. Le banc est inclinable en 5 positions et se bloque facilement et rapidement Ă  l’aide d’une vis de fermeture. Concernant le pupitre destinĂ© aux biceps, il est ajustable en 4 positions diffĂ©rentes. Pour la barre curl, elle est ajustable sur 5 positions.

CĂŽtĂ© confort, le banc de musculation est rembourrĂ© au niveau de l’assise et du pupitre Ă  l’aide d’une mousse dense. Il est aussi Ă©quipĂ© de pieds anti-dĂ©rapent pour un confort total pendant les exercices. Le banc a une dimension de 88,5 x 52,5 x 14,5 cm. Il pĂšse 14,5 kg. Il est facile Ă  monter vu qu’il est livrĂ© avec les matĂ©riels et accessoires nĂ©cessaires. L’appareil peut supporter un poids maximum de 150 kg lors des entraĂźnements.

WINNOW : Banc de Poids et Gymnastique | Développé couché incliné et décliné

banc de musculation WINNOW

Arborant un design Ă©lĂ©gant, le banc de musculation de la marque Winnow a su satisfaire plusieurs usagers vu son cĂŽtĂ© pratique et son esthĂ©tique. Il est pratique pour muscler la majoritĂ© des muscles du corps. On peut travailler dessus les biceps, le couchĂ©, les Ă©paules, les muscles abdominaux, les jambes, etc. Ce banc de musculation est rĂ©glable. Son siĂšge propose 6 positions diffĂ©rentes et son dossier 3. GrĂące Ă  cela, il est possible de trouver le confort et la position parfaite une fois dessus. De plus, l’assise et le dossier sont rembourrĂ©s.

Il s’agit entre temps d’un banc de musculation solide et robuste. Il est pliable si besoin de le ranger sous le lit par exemple ou dans un simple placard. Le banc mesure 83 x 42,2 x 23 cm. Il pùse environ 14 kg. Il peut supporter une personne jusqu’à 110 kg.

JX FITNESS : Banc de Musculation Pliable pour Gymnastique AB Abdominaux

banc de musculation JX FITNESS

De couleur noir et bleu, ce banc de musculation de la marque JX Fitness est aussi un Ă©quipement idĂ©al pour une musculation parfaite. Ce banc abdos est utilisable pour s’entraĂźner et pour muscler les biceps, le couchĂ©, la presse Ă  Ă©paules, les abdominaux, le dos, les jambes, les fessiers, etc. Il est gĂ©nĂ©ralement destinĂ© Ă  un entraĂźnement Ă  domicile, mais vu qu’il est robuste et solide, on peut aussi l’utiliser en salle sans dĂ©passer le poids de 440lb.

Concernant les entraĂźnements, le banc de musculation offre une possibilitĂ© de se mettre en 5 positions diffĂ©rentes. L’article est entre temps Ă©quipĂ© de bandes de rĂ©sistances pour un entraĂźnement sans haltĂšre. C’est aussi un banc de musculation compatible avec d’autres Ă©quipements comme un support de squat, des demi-cages, etc. L’article pĂšse environ 16 km. Il est pliable pour un rangement pratique. Il mesure 88 x 42,6 x 19 cm.


C’est quoi un banc de musculation ?

Le banc de musculation, comme son nom l’indique, est un Ă©quipement pour se muscler. Suivant chaque modĂšle, le banc pourra muscler la totalitĂ© ou quelques parties du corps seulement. AprĂšs, le banc de musculation peut adopter plusieurs formes. Il y en a qui dispose d’un dossier alors que d’autres non. Il y en a qui sont inclinables et d’autres non.

Pourquoi choisir ce genre de machine de musculation ?

Ce genre d’article sportif est utilisable par un professionnel et un dĂ©butant. Il est donc destinĂ© Ă  tous les sportifs. Il est utilisable Ă  domicile, ce qui limite les temps en salle. C’est idĂ©al pour ceux qui souhaitent limiter les dĂ©penses en sport ou ceux qui souhaitent s’entraĂźner Ă  domicile faute de temps.

Un banc de musculation, c’est aussi pouvoir s’entraĂźner Ă  tout moment. Peu importe la saison, l’heure, le jour, mĂȘme si votre salle de sport habituelle est fermĂ©e, vous pouvez toujours continuer vos sĂ©ances d’entraĂźnement avec ce genre de banc chez vous.

AprĂšs, suivant le type de banc de musculation choisi, il est possible de muscler les biceps, triceps, le dos, les jambes, les fessiers, les abdominaux, etc.

Les divers types de banc pour la musculation

Si on regarde les types de banc de musculation existants, on peut dire qu’il y en a deux grandes catĂ©gories. Il y a le banc Ă  charge libre et le banc Ă  charge guidĂ©e.

Le banc de musculation Ă  charge libre est un modĂšle classique. Il peut prendre la forme d’un banc simple, mais peut aussi adopter la forme d’un banc complexe avec un pupitre, des places pour haltĂšres, etc. Un banc de charge libre est multifonction. Il permet donc de muscler plusieurs zones du corps sans avoir Ă  faire appel Ă  toute une panoplie d’équipements sportifs. À lui seul donc, il pourra par exemple muscler vos biceps, fessiers, abdominaux, de plus, c’est un banc lombaire.

Afin de fournir un confort et une multitude d’entraĂźnements possible, les bancs de musculation libres sont gĂ©nĂ©ralement de nature pliable. Cela offre la possibilitĂ© de s’entraĂźner facilement, mais en plus, cela permet de ranger le banc partout, mĂȘme sous le lit, si besoin.

Les bancs de musculation Ă  charge guidĂ©e sont des machines sportives. Ils sont destinĂ©s Ă  un entraĂźnement rĂ©gulier pour une musculation Ă  domicile ou en salle. On les appelle presse Ă  charge guidĂ©e. Les poids sont empilĂ©s sur la structure du banc. Il est possible d’augmenter ou de rĂ©duire la charge. La musculation se fait par la suite en soulevant une tige en fer. Il s’agit d’équipement apte Ă  travailler Ă©galement tous les muscles du corps suivant le modĂšle proposĂ©. Le but principal de ce genre de banc de musculation, c’est de travailler, de façon Ă©volutive, les muscles.

Comment choisir un banc pour la musculation ?

Vous ĂȘtes tentĂ© par le banc de musculation, mais vous avez du mal Ă  choisir. Sachez que le choix doit se baser sur des critĂšres bien prĂ©cis. Il y a la soliditĂ© et la stabilitĂ© de l’équipement. Il y a aussi le confort et la frĂ©quence d’utilisation. Vous devez Ă©galement choisir votre banc suivant le poids qu’il pourra supporter. Vous devez aussi prĂȘter attention Ă  l’existence ou non d’un dossier rĂ©glable. Voyer Ă©galement si le banc de musculation est pliable. Mais surtout, Ă©viter de vous baser sur le prix.

1- La solidité et la stabilité du banc

Pour des questions de sĂ©curitĂ© et de confort, vous devez opter pour un banc de musculation solide et stable. La stabilitĂ© est souvent dĂ©finie par le poids du banc. S’il est lourd, il sera fixe et ne bougera pas dans tous les sens lors des exercices. La stabilitĂ© est aussi assurĂ©e par les pieds du banc. Les pieds en acier avec des protections antidĂ©rapantes ne seront pas victimes de dĂ©rapage lors de l’entraĂźnement, peu importe le sol sur lequel vous l’installez. Pensez donc Ă  ces dĂ©tails lors du choix de votre banc de musculation.

2- Le confort et la frĂ©quence d’utilisation

La stabilitĂ© du banc de musculation vous offrira dĂ©jĂ  un minimum de confort. Mais pour atteindre un confort optimal, pour limiter la fatigue musculaire, vous devez aussi choisir un banc de musculation qui a un dossier et une assise large. Vous devez Ă©galement choisir un modĂšle avec dossier et siĂšge rembourrĂ©s. Concernant le revĂȘtement, choisissez un modĂšle impermĂ©able et qui ne glisse pas. Optez aussi pour un revĂȘtement lavable. C’est le cas d’un revĂȘtement en vinyle ou en cuir synthĂ©tique par exemple.

La frĂ©quence d’utilisation est aussi un point Ă  prendre en compte si vous souhaitez acheter un banc de musculation. Un Ă©quipement qui ne sera utilisĂ© qu’occasionnellement doit ĂȘtre basique. Le banc doit donc proposer un entraĂźnement groupĂ© des muscles. Si toutefois vous vous entraĂźnez frĂ©quemment, il vous faut Ă  ce moment-lĂ  un banc complet comprenant quelque chose pour les haltĂšres, pour muscler les Ă©paules, pectoraux, jambes, dos, et autres. Il faut en quelque sorte un banc polyvalent.

3- La charge supportée par le banc

Outre critĂšres Ă  prendre en compte, il y a la charge que le banc de musculation va pouvoir supporter. Vous verrez cette indication dans la fiche technique du banc lors de la commande. Le choix dĂ©pend de votre corpulence et de la masse musculaire que vous souhaitez atteindre. Laissez une marge lors de votre achat. AprĂšs, le poids dĂ©pend aussi des personnes qui vont utiliser le banc. S’il est utilisĂ© en salle, il faut un poids maximum.

4- Dossier réglable, banc pliable

Un banc de musculation, dotĂ© d’un dossier rĂ©glable est un banc qui offre diverses possibilitĂ©s d’exercices que ce soit en position assise ou couchĂ©e. Cela permet de muscler les triceps et biceps. Cela permet Ă©galement de bosser le haut et de se muscler en dĂ©veloppĂ© inclinĂ© ou dĂ©clinĂ©. Les muscles abdominaux peuvent Ă©galement ĂȘtre musclĂ©s grĂące Ă  ce genre de banc de musculation. Le mieux donc, c’est de choisir un modĂšle dotĂ© de ce genre de rĂ©glage.

Vous devez Ă©galement vĂ©rifier si l’équipement est pliable ou non. Un banc de musculation pliable sera pratique si vous n’avez pas d’espace musculation chez vous. Cela permet de ranger facilement l’équipement, mĂȘme sous le lit.

5- Ne pas se baser sur le prix

Si vous cherchez un banc de musculation apte Ă  vous aider Ă  vous muscler, vous devez fermer les yeux sur le prix. Les bancs de musculation coĂ»tent en gĂ©nĂ©ral dans les 70 Ă  1500 €. Les moins chers ne sont pas toujours les moins pratiques ou les moins efficaces. Les plus chers ne veulent pas non plus dire les plus pratiques.

Sachez qu’il y a des bancs de musculation qui coĂ»tent dans les 80 € et qui sont complets. Vous pouvez donc travailler tous vos muscles dessus tandis qu’il y a des bancs pour les biceps et triceps seulement qui coĂ»tent dans les 150 € Ă  500 €. Choisissez donc l’essentiel lors de votre achat en vous basant sur l’utilisation du banc et non sur le prix.

Comment utiliser un banc pour la musculation ?

Pour pouvoir utiliser correctement un banc de musculation, il faut savoir pratiquer les exercices dessus. Il faut Ă©galement savoir entretenir votre banc de gym.

1- Les exercices Ă  faire

Les entraĂźnements possibles sur un banc de musculation dĂ©pendent de l’équipement. Il y a des bancs qui peuvent vous aider Ă  muscler tout votre corps. Il y cependant des bancs limiter Ă  certaines zones comme le bras seulement par exemple. Suivant le type de banc que vous disposiez, ci-aprĂšs quelques exercices que vous pourrez rĂ©aliser.

2- Le développé couché plus haltÚres

Le premier est le dĂ©veloppĂ© couchĂ© en utilisant des haltĂšres. Pour ce genre d’exercice, il faut un banc de musculation et deux haltĂšres ou un banc dotĂ© de dispositif Ă©lastique pour remplacer les haltĂšres. Pour rĂ©aliser l’entraĂźnement, il faut s’allonger sur le banc et reposer les pieds sur le sol. En saisissant les haltĂšres ou les Ă©lastiques spĂ©ciaux musculations, vous pouvez tendre les bras de maniĂšre verticale.

À ce moment-lĂ , tirez Ă©galement les Ă©paules en arriĂšre de maniĂšre Ă  contracter les pectoraux. Descendez ensuite les haltĂšres ou Ă©lastiques petit Ă  petit vers le bas-cĂŽtĂ© du torse. RĂ©pĂ©tez ensuite le mouvement de haut en bas. Lors de cet exercice, il faut travailler Ă©galement la respiration.

Quand vous descendez avec les haltĂšres, inspirez. Quand vous remontez, expirez. À noter que pour s’entraĂźner de maniĂšre sĂ©curisĂ©e, il faut, pour cet exercice, que les Ă©paules, les fessiers, le dos et la tĂȘte soient tous bien positionnĂ©s sur le banc. Cela fournira une stabilitĂ© optimale au corps. Sans stabilitĂ©, les bras ne pourront pas rĂ©aliser l’exercice au vertical. AprĂšs, une fois en position haute, n’oubliez pas de verrouiller vos coudes. Cela vous prĂ©servera de tous problĂšmes d’articulations.

3- Le développé incliné plus haltÚres

Il s’agit d’exercice pour muscler les pectoraux, les triceps et les Ă©paules. Il faudra un banc de musculation ainsi que deux haltĂšres ou un dispositif similaire pour l’exercice. Pour le dĂ©veloppĂ© inclinĂ©, le banc nĂ©cessaire est un banc de musculation inclinable. Il vous faudra environ 15 ° Ă  45 ° d’inclinaison.

Quand c’est fait, vous devez vous allonger sur le banc en laissant les pieds au sol. Vous devez ensuite tendre les bras, Ă©quipĂ©s d’haltĂšres, vers le haut, de façon verticale. Vous devez ensuite descendre doucement jusqu’aux pectoraux, puis pousser de nouveau pour remonter les haltĂšres. Comme pour le dĂ©veloppĂ© couchĂ©, il faudra travailler la respiration. Inspirez lors de la descente et expirez lors de la montĂ©e.

4- Le pull-over

Le pull-over vous aidera Ă  muscler le grand pectoral, le grand round, le grand dorsal ainsi que le long du triceps. Il se pratique en gĂ©nĂ©ral avec des haltĂšres. Pour rĂ©aliser le pull-over, il faut tendre les bras au-dessus de la tĂȘte, tout en travaillant la respiration.

5- Rowing

Le Rowing est un exercice pour travailler et muscler le dos. Il peut donc dĂ©velopper les muscles dorsaux, le grand rond, le brachio-radial et le deltoĂŻde postĂ©rieur. Cet exercice se fait en moitiĂ© sur le banc. Il faut y placer un genou et placer l’autre au sol. Il faut Ă©galement placer une main sur le banc en guise d’appui. L’autre main, quant Ă  elle, portera un haltĂšre. Pour commencer le rowing, il faut contracter le dos tout en ramenant le coude en arriĂšre. AprĂšs quelques sĂ©ances, il faut changer de position et travailler l’autre partie du corps.

6- Muscler les triceps

Il est possible de muscler les triceps avec un banc de musculation, mais qui, de prĂ©fĂ©rence, dispose de barre droite pour l’entraĂźnement. L’exercice consistera Ă  vous allonger sur le banc, pieds au sol. Vous devez ensuite saisir la barre. Il faut que les paumes soient tournĂ©es cĂŽtĂ© visage. Vous devez ensuite ramener la barre jusqu’à votre front. Lors de la descente, faites le nĂ©cessaire pour ne pas verrouiller les coudes. Vous devez ensuite relever la barre en rĂ©alisant une extension des avant-bras. RĂ©pĂ©tez l’exercice plusieurs fois pour avoir des triceps bien musclĂ©s.

7- Le Curl pour muscler les biceps

Le curl se pratique en position assise sur le banc de musculation. Il faut Ă©carter les jambes et positionner les pieds au sol. Vous devez ensuite prendre un haltĂšre avec votre main droite. La paume doit ĂȘtre retournĂ©e vers le haut. L’autre main servira d’appui. Vous devez ensuite soulever l’haltĂšre jusqu’à la poitrine et revenir par la suite Ă  votre point de dĂ©part. RĂ©pĂ©tez l’exercice suivant votre rythme puis changez pour passer Ă  l’autre main, donc, l’autre biceps.

AprĂšs, il y a d’autres exercices que vous pouvez pratiquer en citant par exemple le squat bulgare, le hit thrust, le dĂ©veloppĂ© militaire, le kick back et bien d’autres encore. Certaines marques fournissent en plus du banc, un guide complet avec divers exercices Ă  faire. Il est aussi possible de s’inspirer des entraĂźnements sur les rĂ©seaux sociaux ou sur le net pour s’exercer avec le banc de musculation.

L’entretien d’un banc pour la musculation

Pour bien entretenir votre banc de musculation, vous devez tout d’abord prendre en compte les consignes du vendeur ou du fabricant. Parmi les consignes importantes Ă  respecter, il y a le poids. Si votre banc indique un poids maximum de 100 kg par exemple, ne le dĂ©passez pas au risque de l’endommager. AprĂšs, il y a les cycles d’utilisation. Il y a des bancs qui ne peuvent ĂȘtre utilisĂ©s qu’occasionnellement et d’autres qui supportent un usage frĂ©quent. VĂ©rifiez ce dĂ©tail pour Ă©viter de surexploiter votre banc de musculation.

Vous devez ensuite vĂ©rifier l’état de votre Ă©quipement frĂ©quemment. Vous devez par exemple vĂ©rifier si les vis sont encore serrĂ©es et si elles sont encore en bon Ă©tat. AprĂšs, vous devez nettoyer votre banc pour le faire durer dans le temps. Il faut nettoyer le siĂšge et le dossier. Si les matĂ©riaux qui consistent votre banc sont lavables, vous pouvez utiliser des produits destinĂ©s Ă  cet usage. Vous pouvez mĂȘme utiliser un dĂ©sinfectant dans ce cas lĂ . Cela Ă©liminera les bactĂ©ries provenant de la sueur.

Vous pouvez aussi huiler le banc de temps en temps surtout au niveau des pieds en mĂ©tal. Cela permettra Ă  l’articulation de bien fonctionner, plier, dĂ©plier, etc. À noter que pour faire durer le banc, il est dĂ©conseillĂ© Ă©galement de placer ou stocker quelque chose sur son assise. Pour Ă©viter cela, le mieux, aprĂšs chaque entraĂźnement et nettoyage, c’est de ranger le banc de musculation.